Jika Anda Ingin Sukses

1. Jika Anda ingin memiliki rumah, mulailah dengan membeli tanah

2. Jika Anda ingin memiliki sebuah kerajaan, Anda mulai dengan mengembangkan bisnis Anda

3. Jika Anda ingin bugar, mulailah dengan makan yang sehat

4. Jika Anda ingin menjadi bijak, mulailah dengan membaca buku

5. Jika Anda ingin berkeliling dunia, Anda mulai dengan menabung

6. Jika ingin bahagia, mulailah dengan bersyukur

7. Jika Anda ingin kaya, mulailah dengan mengelola keuangan Anda

8. Jika Anda ingin menjadi pemimpin yang baik, mulailah dengan memimpin diri sendiri terlebih dahulu

9. Jika ingin menjadi orang tua yang baik, mulailah dengan menjadi teladan yang baik

10. Jika Anda ingin sukses, mulailah dengan mengambil langkah kecil

11. Jika Anda ingin percaya diri, mulailah dengan percaya diri

12. Jika Anda ingin mempelajari keterampilan baru, Anda mulai dengan berlatih setiap hari

13. Jika Anda ingin kreatif, mulailah dengan mencoba hal-hal baru

14. Jika ingin dihargai, mulailah dengan menghargai orang lain

15. Jika Anda ingin membangun hubungan yang kuat, Anda mulai dengan menjadi yang dapat dipercaya

16. Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, Anda mulai dengan menetapkannya dengan jelas

17. Jika Anda ingin terorganisir, Anda mulai dengan mendeklarasikan ruang Anda

18. Jika Anda ingin bebas, Anda mulai dengan melepaskan rasa takut Anda

19. Jika Anda ingin membuat perubahan, Anda mulai dengan mengubah diri Anda sendiri terlebih dahulu

20. Jika Anda ingin berlari maraton, Anda mulai dengan berjalan setiap hari

21. Jika Anda ingin memulai bisnis, Anda memulai dengan mengidentifikasi kebutuhan

22 Jika Anda ingin membantu orang lain, mulailah dengan membantu diri sendiri terlebih dahulu

23. Jika Anda ingin belajar bahasa, Anda mulai dengan berlatih setiap hari

24. Jika Anda ingin menjadi produktif, mulailah dengan mengelola waktu Anda dengan bijak

25. Jika ingin menambah ilmu, mulailah dengan bertanya-tanya

26. Jika ingin sehat, mulailah dengan berolahraga secara teratur

27. Jika ingin damai, mulailah dengan melepaskan dendam

28. Jika kamu ingin menjadi kuat, kamu mulai dengan menahan tantangan dengan iman

29. Jika ingin baik, mulailah dengan baik pada diri sendiri terlebih dahulu

30. Jika Anda ingin membuat dampak, Anda mulai dengan menjadi otentik

Kesuksesan tidak terjadi dalam semalam, dan mencapai sesuatu yang signifikan membutuhkan usaha yang konsisten. Apakah itu memiliki rumah, memulai bisnis, atau mendapatkan rasa hormat, perjalanan dimulai dengan satu langkah. Jangan berkecil hati dengan besarnya tujuan di depan. Fokuslah untuk mengambil langkah pertama itu, kemudian yang berikutnya, dan sebelum Anda mengetahuinya, Anda akan berada di jalan yang baik untuk mewujudkan impian Anda. Kuncinya adalah memulai, tidak peduli seberapa kecil, dan tetap gigih. Terus percaya, dan Anda akan melihat kemajuan.

Dikutip dari: https://www.facebook.com/share/p/1BSR3zabZK/

 

Read More

Opposite Hiter dan Outside Hiter

Menurut Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI), OP (Opposite Hitter) dan OH (Outside Hitter) memiliki pengertian sebagai berikut:

OP (Opposite Hitter)

1. Posisi: Berlawanan dengan OH, di seberang lapangan.

2. Tugas utama: Memukul bola dari sisi seberang, mengganggu pemukul lawan dan membantu pertahanan.

3. Keterampilan: Kekuatan, kecepatan, teknik memukul dan kemampuan mengontrol bola.

4. Peran: Pemukul kedua, pengganggu serangan lawan dan pemain pertahanan.

OH (Outside Hitter)

1. Posisi: Di luar garis serang, sebelah kiri atau kanan.

2. Tugas utama: Memukul bola dari luar, menciptakan serangan dan mengganggu lawan.

3. Keterampilan: Kekuatan, kecepatan, teknik memukul dan kemampuan mengontrol bola.

4. Peran: Pemukul utama, pencipta serangan dan pengganggu serangan lawan.

Perbedaan Utama

1. Posisi: OP di seberang lapangan, OH di luar garis serang.

2. Tugas: OP fokus pada mengganggu pemukul lawan, OH fokus pada menciptakan serangan.

3. Strategi: OP sering digunakan untuk menghadapi pemukul lawan, OH untuk menciptakan serangan cepat.

Sumber:

1. Situs resmi PBVSI.

2. Buku Pedoman Teknik Bola Voli PBVSI.

3. Dokumen resmi PBVSI.

Read More

Perbedaan LIVOLI dan PRO LIGA Kompetisi Voli di Indonesia

Saat ini tengah bergulir kompetisi Voli PRO LIGA dengan kehadiran atlit atlit voli kelas dunia. Namun selain PRO LIGA ada juga kompetisi LIVOLI. Baik kita simak apa perbedaan PRO LIGA dan LIVOLI.

1. Level Kompetisi: Pro Liga sering kali dianggap sebagai kompetisi yang memiliki level yang lebih tinggi dibandingkan Livoli. Pro Liga biasanya menarik para atlet bola voli kelas dunia, baik dari dalam negeri maupun luar negeri, yang memiliki pengalaman dan keterampilan yang tinggi. Sementara Livoli lebih bersifat rekreasi dan cenderung menarik peserta yang memiliki tingkat keterampilan yang lebih bervariasi, termasuk pemula dan amatir.

2.  Pendanaan dan Pengelolaan: Pro Liga sering kali didukung oleh pendanaan yang lebih besar dan manajemen yang lebih profesional. Hal ini dapat tercermin dalam fasilitas yang disediakan, promosi acara, dan pengelolaan keseluruhan kompetisi. Livoli bergantung pada sponsor lokal atau dukungan sukarelawan, dan pendanaan serta pengelolaannya lebih sederhana dibandingkan dengan Pro Liga.

3. Paparan Media: Pro Liga cenderung mendapatkan lebih banyak paparan media dibandingkan Livoli. Pertandingan Pro Liga sering ditayangkan langsung di televisi atau streaming online, dan mendapatkan liputan media yang luas. Sementara Livoli lebih bergantung pada liputan media lokal atau promosi melalui saluran-saluran digital dan sosial.

4. Usia dan Pemain: Pro Liga cenderung menarik peserta yang lebih muda dan berpotensi, serta atlet kelas dunia yang masih aktif dalam karir mereka. Di sisi lain, Livoli mungkin menarik peserta dari berbagai kelompok usia, termasuk pemain yang lebih tua dan mereka yang ingin bermain secara santai.

5. Tujuan dan Fokus: Pro Liga memiliki fokus pada mengembangkan dan memajukan bola voli di tingkat kompetisi yang lebih tinggi, serta memberikan platform bagi atlet untuk menunjukkan bakat mereka dan bersaing di level internasional. Livoli lebih tentang mempromosikan olahraga dan memberikan kesempatan bagi semua orang untuk berpartisipasi dan menikmati permainan.

Dengan demikian, meskipun keduanya adalah kompetisi bola voli, Pro Liga dan Livoli memiliki perbedaan dalam hal level kompetisi, pendanaan, paparan media, usia dan pemain, serta tujuan dan fokus kompetisi.

Read More

Perempuan Bangkit, Indonesia Maju

Hari ini, 21 April, Indonesia memperingati Hari Kartini, sebuah hari yang memiliki makna mendalam dalam menghormati perjuangan Raden Ajeng Kartini dalam memperjuangkan hak-hak perempuan. Peringatan ini bukan hanya sekedar mengenang sosok Kartini, tetapi juga merayakan semangat juang dan pemikiran-pemikiran progresifnya yang terus menginspirasi generasi masa kini. Tema "Perempuan Bangkit, Indonesia Maju!" yang diangkat tahun ini semakin menegaskan pentingnya peran perempuan dalam berbagai aspek pembangunan bangsa.

Semangat Kartini dalam mendobrak batasan dan memperjuangkan kesetaraan gender terus bergema dan menjadi inspirasi bagi perempuan-perempuan di Indonesia untuk terus maju dan berkembang. Tema tersebut mengajak kita semua, tidak hanya perempuan tetapi seluruh elemen masyarakat, untuk mendukung pemberdayaan perempuan di segala bidang. Mulai dari pendidikan, ekonomi, politik, hingga sosial budaya. Dengan membangkitkan potensi perempuan, Indonesia dapat melangkah lebih maju dengan sumber daya manusia yang lebih merata dan berkualitas.

Peringatan Hari Kartini harus menjadi momentum untuk merefleksikan kembali peran serta kontribusi perempuan dalam pembangunan bangsa. Setiap individu, baik perempuan maupun laki-laki, memiliki peran penting dalam memajukan Indonesia. Melalui tema "Perempuan Bangkit, Indonesia Maju!", mari kita bersama-sama mendukung kesetaraan gender dan memberdayakan perempuan di semua lini kehidupan untuk menciptakan Indonesia yang lebih adil, sejahtera, dan maju.

 

Read More

Mencoba Aplikasi Absen Online SIAKTIF

Pagi ini, di SMPN 3 Selat Kapuas, ada kegiatan mencoba menggunakan aplikasi absen SIAKTIF. Sejak tanggal 23 Maret, sekolah telah menjalankan uji coba aplikasi absen online SIAKTIF, dan hari ini adalah bagian dari proses tersebut. Aplikasi ini dirancang untuk mempermudah proses absensi dengan memanfaatkan teknologi geofencing yang membatasi radius absen hingga 100 meter dari ruang guru, serta fitur selfie wajah untuk verifikasi identitas.

Sebelum jam 8 pagi, para guru dan staf berkumpul, masing-masing dengan ponsel di tangan, siap untuk mencatat kehadiran mereka. Mereka membuka aplikasi, mengarahkan kamera ke wajah mereka, dan dengan satu klik, absen masuk mereka tercatat. Sistem memastikan bahwa mereka berada dalam radius yang ditentukan, menambahkan lapisan keamanan dan akurasi pada proses absensi.

Saat jam makan siang tiba, kegiatan belajar mengajar di kelas berakhir. Setelah jam 13.30 WIB, proses yang sama diulangi untuk absen pulang. Lagi-lagi, ponsel diangkat, wajah tersenyum di depan kamera, dan dengan satu ketukan lagi, hari kerja mereka resmi berakhir di sistem.

Uji coba ini akan berlanjut hingga tanggal 30 Maret, sebagai persiapan untuk implementasi penuh yang akan dimulai pada tanggal 1 April 2024. Ini adalah langkah maju bagi sekolah dalam mengadopsi solusi teknologi yang efisien dan modern, menjanjikan peningkatan dalam pengelolaan waktu dan sumber daya manusia.

Semoga dengan aplikasi SIAKTIF, proses absensi menjadi lebih lancar, transparan, dan akurat, memberikan manfaat bagi semua pihak di sekolah.

 

Read More

Penguatan Pendidikan Karakter di SMPN 3 Selat

Kegiatan Penguatan Pendidikan  Karakter di SMPN 3 Selat, yang berlangsung dari tanggal 14 hingga 20 Maret, di Majelis Al Madani Kapuas, berjalan dengan lancar. Pendidikan karakter merupakan proses pembelajaran yang fokus pada pengembangan nilai-nilai moral dan etika dalam diri seseorang. Tujuannya adalah membentuk kepribadian yang baik dan bertanggung jawab, sehingga siswa mampu berperan dalam membangun masyarakat yang lebih baik.

Dalam sambutannya Kepala Sekolah yang diwakili oleh wakasek kesiswaan, mengatakan,"ada beberapa kegiatan pendididikan karakter yang dapat dilaksakanakan seperti":

1. Pelatihan Kepemimpinan: Program ini membantu siswa mengembangkan keterampilan kepemimpinan, seperti komunikasi, kolaborasi, pengambilan keputusan, dan kepemimpinan yang baik.
2. Kegiatan Sosial: Melalui kegiatan sosial, seperti penggalangan dana untuk amal atau kegiatan sosial lainnya, siswa dapat memperoleh rasa empati dan peduli terhadap orang lain.
3. Pelajaran Karakter: Pelajaran khusus untuk mengajarkan nilai-nilai karakter penting, seperti kejujuran, saling menghargai, dan tanggung jawab.
4. Model Peran: Guru dan staf sekolah dapat menjadi contoh peran yang baik bagi siswa, dengan menunjukkan sikap dan perilaku positif sesuai dengan nilai-nilai karakter.
5. Program Mentoring: Program mentoring membantu siswa mendapatkan bimbingan dan dukungan dari mentor yang membantu mereka mengembangkan karakter yang baik.
6. Program Penghargaan Karakter: Program ini memberikan penghargaan kepada siswa yang menunjukkan perilaku dan tindakan positif, mendorong mereka untuk terus berbuat baik dalam kehidupan sehari-hari.

Adapun materi kegiatan pada bulan ramadhan tahun ini meliputi, tadarus Al Quran, Sholat Dhuha, Tausiyah, Dhuhur berjamaah, Lomba pidato, lomba cerdas cermat. 

Read More

Fakta-Fakta Pengelolaan E Kinerja di Paltform Merdeka Mengajar

Miskonsepsi yang beredar 

Banyak guru beranggapan kombel dalam sekolah sebagai pemenuhan RHK harus terdaftar di PMM untuk bisa mengeluarkan sertifikat

Padahal faktanya 

Komunitas belajar pada dasarnya ditujukan sebagai wadah bagi guru untuk saling belajar dan berbagi praktek baik guna meningkatkan kompetensinya sehingga mendukung peningkatan kinerja komunitas belajar dalam satuan pendidikan tidak harus terdaftar di PMM untuk mendorong budaya belajar antar guru sehingga komunitas belajar dalam satuan pendidikan perlu diberikan keleluasaan termasuk mengelola kebutuhan belajar bagi guru dan mengeluarkan sertifikat bagi sebagai bentuk apresiasi bagi guru.

Miskonsepsi yang beredar

Kombel dalam sekolah harus menjadwalkan webinar di PMM

Padahal faktanya

Kemudian komunitas dalam satuan pendidikan dapat menyusun jadwal kegiatan Sesuai dengan kesepakatan pengurus dan disarankan berkonsultasi bersama kepala sekolah kegiatan komunitas belajar dalam satuan pendidikan Tidak diwajibkan dilakukan melalui webinar dpmm melainkan dapat melalui kegiatan lain di luar PMM sesuai kebutuhan dan kesepakatan pengurus webinar komunitas belajar cpmm merupakan kegiatan opsional yang harus dapat dilakukan oleh komunitas belajar sehingga dapat membantu guru mengikuti kegiatan secara daring

Miss konsepsi yang beredar 

Semua guru dan kepala sekolah bisa menjadi penengah aksi nyata enter padahal faktanya enter penelaah aksi nyata adalah guru dan atau kepala sekolah yang telah melalui serangkaian proses rekrutmen sebagai penengah aksinya tadi pmm sehingga tidak semua guru dan atau kepala sekolah dapat atau harus menjadi penengah aksi nyata enter Hanya mereka yang berminat dan lulus rekrutmen yang dapat menjadi penelaah aksi nyata sehingga memilih jenis pengembangan kompetensi tersebut enter mist konsepsi yang beredar enter tanda tangan sertifikat kombel sekolah harus ditandatangani pengawas 

Padahal faktanya 

Komunitas belajar dalam satuan pendidikan menjadi kewenangan/tanggung jawab kepala sekolah Jika komunitas belajar dalam satuan pendidikan akan menyelenggarakan kegiatan, pembuktian kegiatan tidak harus berupa sertifikat melainkan dapat berupa bukti lain selama disetujui kepala sekolah

Miss konsepsi yang beredar 

Guru melupakan tugasnya untuk mengajar karena disibukkan dengan berbagai kesibukan administrasi dengan adanya pengelolaan kinerja di PMM.

Padahal faktanya 

Tidak pengelolaan kinerja di pmm bagi guru dan kepala sekolah hanya sebagai alat bantu yang memudahkan dalam pengelolaan kinerja Pengelolaan kinerja di PMM justru mengurangi beban administrasi guru dan kepala sekolah karena 

1. Perencanaan lebih fokus sederhana dan mudah 

2. Pelaksanaan berfokus pada kinerja yang relevan dilakukan yaitu minimal 1 praktek kinerja minimal 32 poin pengembangan kompetensi dan pengumpulan dokumen akuntabilitas yang rutin tersedia 

3.  Penilaian berfokus pada peningkatan kinerja melalui praktik kinerja dan pemenuhan sasaran perilaku kerja

Sumber: https://guru.kemdikbud.go.id/artikel/858

Read More

Gunakan Otot Fungsional Anda Secara Perlahan: Lawan Sarkopenia Sebelum Terlambat

Pernahkah Anda mendengar istilah Sarkopenia? Jika osteoporosis adalah pengeroposan tulang, maka sarkopenia adalah kondisi yang tak kalah mengerikan: hilangnya massa dan kekuatan otot rangka akibat penuaan. Banyak orang tua yang meninggal bukan karena penyakit organ dalam, melainkan karena otot yang melemah hingga tidak mampu lagi batuk untuk mengeluarkan dahak atau menelan makanan dengan benar.

Penuaan dimulai dari kaki. Mari kita jelajahi mengapa menjaga otot, terutama otot kaki, adalah kunci utama kualitas hidup di masa tua.

---

1. Prinsip Utama: Bergerak atau Hilang!

Otot bersifat "use it or lose it"—gunakan atau hilang. Kembangkan kebiasaan untuk lebih banyak berdiri daripada duduk, dan lebih banyak duduk daripada berbaring.

• Jangan Terlalu "Berbakti" Secara Salah: Melarang orang tua melakukan pekerjaan rumah justru bisa mempercepat hilangnya massa otot mereka. Orang tua yang terlalu banyak dilayani pembantu cenderung kehilangan kekuatan lebih cepat.

• Bahaya Rawat Inap: Jika lansia sakit, jangan biarkan mereka berbaring total sepanjang waktu. Berbaring selama satu minggu saja dapat menghilangkan 5% massa otot, dan bagi lansia, otot yang hilang sangat sulit untuk dibentuk kembali.

2. Mitos Menurunkan Berat Badan di Usia Senja

Setelah memasuki usia 50–60 tahun, menurunkan berat badan dengan cara hanya mengurangi makan tanpa olahraga adalah tindakan yang berbahaya. Mengapa? Karena yang hilang bukan hanya lemak, tapi juga otot. Kehilangan otot secara drastis akan mengganggu metabolisme dan keseimbangan tubuh.

3. Kaki: Tiang Utama dan Jantung Kedua

Tahukah Anda bahwa 50% tulang dan 50% otot manusia berada di kedua kaki? Kaki adalah jaringan peredaran darah terbesar yang menghubungkan tubuh.

• Segitiga Besi: Tulang yang kuat, otot yang kuat, dan sendi yang lentur di kaki membentuk pertahanan utama tubuh.

• Kesehatan Jantung: Kaki yang kuat membantu aliran darah kembali ke jantung dengan lancar. Orang dengan otot kaki yang kuat cenderung memiliki jantung yang lebih sehat.

4. Sarkopenia vs Osteoporosis

Sarkopenia seringkali lebih berbahaya daripada osteoporosis. Massa otot yang tidak memadai tidak hanya membuat seseorang mudah jatuh dan patah tulang, tetapi juga memicu gula darah tinggi (karena otot adalah tempat utama pembakaran glukosa). Patah tulang paha pada lansia sangat fatal; statistik menunjukkan 15% pasien lansia meninggal dalam setahun setelah mengalami patah tulang paha.

---

Panduan Latihan: Mulailah Sekarang!

Jangan takut lutut sakit. Lutut sakit saat berlari atau memanjat sering kali bukan karena aktivitasnya, melainkan karena otot yang menyangga lutut terlalu lemah. Jika Anda melatih otot secara perlahan, aktivitas tersebut justru akan memperkuat sendi Anda.

• Latihan Jongkok (Squat) Mandiri: Lakukan 20–30 kali sehari. Caranya sederhana: bayangkan seperti akan duduk di kloset, sentuhkan pantat ke kursi, lalu berdiri kembali.

• Variasi Gerakan: Jangan hanya jalan santai. Gerakkan tangan, ayunkan kaki, gunakan peralatan olahraga di taman, dan usahakan seluruh otot tubuh terlibat.

• Berjalan adalah Kunci: Berjalan kaki 30–40 menit atau mengejar target 10.000 langkah adalah investasi terbaik. Studi dari Universitas Kopenhagen menunjukkan bahwa tidak aktif bergerak selama 2 minggu saja dapat melemahkan otot kaki setara dengan penuaan 20–30 tahun!

---

Kesimpulan: Jangan Menua di Kursi Roda

Di negara dengan sistem medis canggih seperti Taiwan, rata-rata lansia menghabiskan 8 tahun terakhir hidupnya di kursi roda atau tempat tidur sebelum meninggal. Kualitas hidup yang buruk ini bisa dicegah jika kita sadar akan pentingnya otot sejak dini.

Otot adalah tabungan masa tua Anda. Jangan biarkan otot Anda habis termakan usia. Bergeraklah hari ini, agar Anda tetap bisa melangkah tegak di masa depan!

Read More

Dedikasi Tanpa Batas: Mengantar Masa Purna Tugas Ibu Timpung, S.Pd.

KUALA KAPUAS – Dunia pendidikan di Kabupaten Kapuas, khususnya SMPN 3 Selat, melepas salah satu putra terbaiknya. Ibu Timpung, S.Pd., guru matematika yang dikenal dengan dedikasi dan kedisiplinannya yang tinggi, resmi mengakhiri masa baktinya sebagai Aparatur Sipil Negara (ASN) per 1 Desember 2023.

Dedikasi Tanpa Henti Sejak 1988

Perjalanan karier Ibu Timpung merupakan potret kesetiaan pada profesi. Beliau pertama kali mengabdi pada tahun 1988 dengan pangkat awal Penata Muda (II/b). Selama 35 tahun masa kerja, beliau konsisten menanamkan nilai-nilai ketertiban dan disiplin waktu kepada para siswanya.

Ketegasan beliau dalam mengajar matematika bukan sekadar tentang angka, melainkan tentang membentuk karakter murid agar taat aturan dan menghargai waktu. Kerja keras tersebut membuahkan hasil manis dengan pencapaian pangkat terakhir sebagai Pembina Tingkat I (IV/b).

Lebih dari Sekadar Guru Matematika

Di pengujung masa baktinya di SMPN 3 Selat, Ibu Timpung tidak hanya berkutat di dalam kelas. Beliau juga mengemban amanah sebagai Kepala Perpustakaan SMPN 3 Selat. Di bawah pengawasannya, perpustakaan sekolah menjadi bagian integral dari literasi siswa, mencerminkan sosoknya yang serba bisa dan berwawasan luas.

"Disiplin adalah kunci utama dalam belajar dan bekerja. Tanpa ketertiban waktu, ilmu sulit untuk diserap dengan maksimal," ungkap salah satu rekan sejawat menirukan prinsip yang selalu dipegang teguh oleh beliau.

Menikmati Masa Pensiun di Kota Cantik

Setelah menuntaskan pengabdian panjang di Bumi Tingang Menteng Pananjung Tarung, Ibu Timpung kini memilih untuk menghabiskan masa purnanya di Palangka Raya, Ibu Kota Kalimantan Tengah. Meski telah raga tak lagi di sekolah, semangat disiplin yang beliau wariskan dipastikan akan tetap hidup di lorong-lorong SMPN 3 Selat.

Selamat memasuki masa purna bakti, Ibu Timpung. Terima kasih atas segala bimbingan dan jasa bagi generasi bangsa.

Read More

PON: Pesta Olahraga Terbesar sebagai Simbol Persatuan Bangsa

Pekan Olahraga Nasional (PON) merupakan pesta olahraga multievent terbesar di Indonesia yang diselenggarakan setiap empat tahun sekali. Ajang ini bukan sekadar kompetisi fisik untuk meraih medali, melainkan panggung utama bagi para atlet dari seluruh provinsi di Indonesia untuk menunjukkan bakat terbaiknya dan mempererat tali persaudaraan antar-daerah.

---

Sejarah Singkat: Lahir dari Semangat Perjuangan

Lahirnya PON tidak lepas dari dinamika perjuangan bangsa setelah kemerdekaan. Pada tahun 1946, dibentuklah Persatuan Olahraga Republik Indonesia (PORI) dan Komite Olimpiade Republik Indonesia (KORI). Seiring berjalannya waktu, kedua lembaga ini dilebur dan kini kita mengenalnya sebagai Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI).

PON pertama kali diselenggarakan pada tanggal 8 hingga 12 September 1948 di Solo, Jawa Tengah. Kala itu, penyelenggaraan PON merupakan bentuk penegasan kedaulatan Indonesia di mata dunia melalui jalur olahraga, sekaligus merespons penolakan keikutsertaan Indonesia di Olimpiade London 1948 karena masalah politik internasional.

---

Daftar Tuan Rumah PON dari Masa ke Masa

Sejak pertama kali diselenggarakan di Solo, PON telah berpindah dari satu provinsi ke provinsi lain untuk memeratakan pembangunan infrastruktur olahraga di seluruh penjuru negeri. Berikut adalah riwayat tuan rumah PON:

Edisi	Tahun	Lokasi Tuan Rumah
I	1948	Solo, Jawa Tengah
II	1951	Jakarta
III	1953	Medan, Sumatera Utara
IV	1957	Makassar, Sulawesi Selatan
V	1961	Bandung, Jawa Barat
VI	1965	Jakarta (Dibatalkan karena G30S/PKI)
VII	1969	Surabaya, Jawa Timur
VIII	1973	Jakarta
IX	1977	Jakarta
X	1981	Jakarta
XI	1985	Jakarta
XII	1989	Jakarta
XIII	1993	Jakarta
XIV	1996	Jakarta
XV	2000	Surabaya, Jawa Timur
XVI	2004	Palembang, Sumatera Selatan
XVII	2008	Samarinda, Kalimantan Timur
XVIII	2012	Pekanbaru, Riau
XIX	2016	Bandung, Jawa Barat
XX	2021	Jayapura, Papua (Ditunda dari 2020 karena Pandemi)
XXI	2024	Aceh & Sumatera Utara (Tuan Rumah Bersama Pertama)

---

Makna PON bagi Daerah dan Atlet

Penyelenggaraan PON memberikan dampak yang sangat luas, di antaranya:

1. Pemerataan Infrastruktur: Pembangunan stadion dan fasilitas olahraga standar internasional di berbagai provinsi.

2. Penjaringan Bakat: Sebagai ajang seleksi utama bagi atlet-atlet nasional yang akan berlaga di kancah internasional seperti SEA Games, Asian Games, hingga Olimpiade.

3. Ekonomi Lokal: Meningkatkan pariwisata dan ekonomi kreatif di provinsi yang menjadi tuan rumah.

4. Integrasi Nasional: Mempertemukan ribuan atlet dari latar belakang budaya berbeda dalam satu semangat sportifitas.

Kesimpulan

Sebagai ajang olahraga tertinggi di tingkat nasional, PON terus berevolusi. Dari yang awalnya berpusat di Jakarta, kini PON menyebar ke pelosok Nusantara, mulai dari ujung timur di Papua hingga ujung barat di Aceh. Semangat ini membuktikan bahwa olahraga adalah alat pemersatu bangsa yang paling efektif.

Read More

5W 1H

Formula 5W 1H diperkenalkan oleh seorang penulis berkebangsaan Inggris Rudyad Kliping. Dengan metode ini informasi yang disampaikan lebih kaya dan mendalam.

Pengertian 5W 1 H sebuah metode yang dilakukan guna mendapatkan informasi secara lebih kaya dan mendalam. Caranya dengan memenuhi atau menanyakan setiap unsur dari 5W 1H tersebut kepada narasumber.

Adapun Urutan 5W 1H

What : Apa yang terjadi?

Who : Siapa yang terlibat dalam peristiwa itu?

Why : Mengapa hal itu bisa terjadi?

When : Kapan peristiwa itu terjadi?

Where : Di mana peristiwa itu terjadi?

How : Bagaimana peristiwa itu terjadi?

Dengan memenuhi semua unsur 5W 1H, pokok informasi dalam penulisan berita akan jauh lebih lengkap.

Read More

Dialog Nasional Tatanan Baru dalam Penyelenggaraan Keolahragaan

Pagi ini mengikuti kegiatan webinar dialog nasional Tatanan Baru dalam Penyelenggaraan Keolahraggan yang diselenggarakan oleh Asosiasi Profesor Keolahragaan Indonesia (APKORI) bekerjasama dengan Fakultas Ilmu Keolahragaan (FIK) UNNES. Narasumber dialog nasional adalah Drs. Candra Bhakti, M.Si. Plt. Deputi 4 Bidang Peningkatan Prestasi Olahraga Kemenpora RI, Hayono Isman Ketua FORMI, Prof. Adang Suherman Dekan FPOK UPI, Prof. Pekik Irianto Ketua APKORI, dan Prof. DR. Tandiyo Rahayu bertindak sebagai moderator.

Rekaman dialog Nasional klik tautan link di bawah ini:
https://youtu.be/4WzsK3vQql0

Read More

Boneka: Lebih dari Sekadar Mainan, Menjadi Media Pembelajaran Kreatif

Boneka telah menjadi bagian dari peradaban manusia sejak ribuan tahun lalu. Dari sekadar benda ritual di zaman Mesir Kuno hingga menjadi mainan modern yang canggih, boneka tetap memiliki daya tarik tersendiri. Namun, tahukah Anda bahwa boneka juga merupakan alat peraga yang sangat efektif dalam dunia pendidikan?

Memahami Apa Itu Boneka

Secara umum, terdapat beberapa pengertian mengenai boneka yang perlu kita ketahui:

• Menurut KBBI: Boneka adalah tiruan anak untuk permainan atau sering disebut anak-anakan.

• Secara Universal: Boneka adalah sejenis mainan yang berbentuk macam-macam, terutama manusia, hewan, atau tokoh fiksi. Sebagai salah satu mainan tertua di dunia, boneka telah ditemukan sejak zaman Yunani dan Romawi kuno, meski fungsi dan bahannya terus berevolusi.

Secara khusus dalam dunia pendidikan, boneka didefinisikan sebagai model perbandingan yang meniru bentuk manusia atau binatang. Boneka bukan lagi sekadar benda diam, melainkan media pembelajaran yang interaktif melalui metode sandiwara atau pementasan.

---

Macam-Macam Boneka untuk Media Pembelajaran

Penggunaan boneka dalam kelas dapat menghidupkan suasana dan membantu siswa memahami materi dengan lebih menyenangkan. Berikut adalah lima jenis boneka yang umum digunakan sebagai media pembelajaran:

1. Boneka Jari (Finger Puppets)

Boneka ini dibuat dengan ukuran kecil untuk dimasukkan ke jari-jari tangan. Biasanya terbuat dari kain flanel atau wol. Media ini sangat efektif untuk bercerita (storytelling) dengan banyak karakter sekaligus karena satu tangan bisa memainkan lima tokoh berbeda.

2. Boneka Tangan (Hand Puppets)

Jenis ini dimainkan dengan cara memasukkan tangan ke dalam badan boneka. Biasanya, ibu jari dan jari kelingking berfungsi sebagai tangan boneka, sementara jari lainnya menggerakkan bagian kepala. Boneka tangan sangat populer untuk membangun komunikasi dua arah dengan siswa.

3. Boneka Tongkat (Rod Puppets)

Sesuai namanya, boneka ini dimainkan dengan bantuan tongkat kecil yang terhubung ke tangan atau tubuh boneka. Gerakannya lebih terbatas dibanding boneka tangan, namun sangat baik untuk pertunjukan panggung yang membutuhkan postur tubuh boneka yang tegak.

4. Boneka Tali (Marionette)

Boneka ini digerakkan dengan menggunakan tali atau benang yang dihubungkan ke bilah kayu di bagian atas. Memainkan marionette membutuhkan keterampilan khusus agar gerakan boneka terlihat luwes dan hidup.

5. Boneka Bayang-Bayang (Shadow Puppets)

Di Indonesia, kita mengenalnya seperti wayang kulit. Boneka ini dimainkan di belakang layar kain dengan cahaya lampu dari belakang. Siswa hanya melihat bayangannya saja. Media ini sangat kuat dalam menciptakan suasana dramatis dan melatih imajinasi siswa.

---

Mengapa Menggunakan Boneka dalam Belajar?

Menggunakan boneka sebagai "model perbandingan" memiliki berbagai manfaat, di antaranya:

• Meningkatkan Konsentrasi: Siswa cenderung lebih fokus memperhatikan tokoh boneka daripada hanya mendengarkan ceramah guru.

• Mengembangkan Imajinasi: Siswa diajak masuk ke dalam dunia cerita yang sedang dipentaskan.

• Melatih Keterampilan Sosial: Melalui sandiwara boneka, siswa dapat belajar tentang empati, etika, dan cara berkomunikasi melalui karakter yang dimainkan.

Kesimpulan Boneka bukan hanya benda mati penghias kamar. Dengan sedikit kreativitas, boneka bisa bertransformasi menjadi guru yang menyenangkan di dalam kelas, membantu menyampaikan pesan moral dan materi pelajaran dengan cara yang tak terlupakan.g

Read More

Pentingnya Pemanasan: Kunci Utama Olahraga yang Aman dan Maksimal

Sebelum memulai aktivitas fisik, baik itu olahraga ringan maupun berat, ada satu tahap yang tidak boleh terlewatkan: Pemanasan. Banyak orang sering kali meremehkan tahap ini dan langsung melompat ke aktivitas utama, padahal pemanasan adalah fondasi penting untuk menjaga kesehatan tubuh jangka panjang.

Apa Itu Pemanasan?

Pemanasan (atau warming up) adalah serangkaian aktivitas fisik ringan dan gerakan persiapan yang dilakukan sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens. Sesuai namanya, proses ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh secara bertahap dan menyiapkan sistem peredaran darah agar oksigen dapat mengalir lebih efisien ke otot-otot yang akan bekerja.

Pemanasan biasanya terdiri dari dua jenis:

1. Pemanasan Statis: Gerakan meregangkan otot tanpa berpindah tempat (seperti menarik tangan atau kaki) dan menahannya dalam hitungan detik.

2. Pemanasan Dinamis: Gerakan aktif yang melibatkan perpindahan tempat atau pengulangan gerakan (seperti lari kecil, memutar bahu, atau jumping jacks).

---

Tujuan Utama Pemanasan

Melakukan pemanasan bukan hanya sekadar rutinitas formalitas, melainkan memiliki tujuan medis dan fisik yang sangat krusial:

1. Mencegah Cedera

Ini adalah tujuan paling utama. Dengan pemanasan, otot dan sendi menjadi lebih lentur dan fleksibel. Otot yang "dingin" cenderung kaku dan rapuh, sehingga jika dipaksa bekerja keras secara mendadak, risiko robeknya jaringan otot atau terkilirnya sendi (cedera ligamentum) akan meningkat drastis.

2. Meningkatkan Aliran Darah dan Oksigen

Pemanasan memicu jantung untuk mulai berdetak lebih cepat secara perlahan. Hal ini memastikan pembuluh darah melebar sehingga pasokan oksigen dan nutrisi yang dibawa oleh darah dapat menjangkau otot-otot yang sedang bekerja dengan lebih maksimal.

3. Meningkatkan Performa Fisik

Saat suhu tubuh naik, otot akan berkontraksi lebih cepat dan relaksasi otot menjadi lebih efisien. Hasilnya, kekuatan, kecepatan, dan ketahanan Anda saat berolahraga akan jauh lebih baik dibandingkan jika Anda langsung berolahraga tanpa persiapan.

4. Memperluas Ruang Gerak Sendi (Range of Motion)

Pemanasan membantu pelumasan pada persendian (cairan sinovial). Dengan sendi yang terlumasi dengan baik, Anda dapat melakukan gerakan yang lebih luas dan kompleks tanpa rasa sakit atau kaku.

5. Menyiapkan Mental dan Fokus

Selain fisik, pemanasan adalah waktu bagi otak untuk beralih ke "mode olahraga". Ini membantu meningkatkan koordinasi antara saraf dan otot, serta membangun konsentrasi yang diperlukan untuk melakukan gerakan olahraga dengan benar.

---

Kesimpulan

Pemanasan adalah investasi waktu 5 hingga 10 menit yang akan menyelamatkan Anda dari cedera yang mungkin membutuhkan waktu pemulihan berbulan-bulan. Dengan melakukan pemanasan yang benar, Anda tidak hanya melindungi tubuh, tetapi juga memastikan setiap gerakan yang Anda lakukan memberikan manfaat maksimal bagi kebugaran.

Read More

Dibalik Garis Lapangan: 3 Fungsi Vital Pelatih Saat Atlet Bertanding

Dalam dunia olahraga, kemenangan tidak hanya ditentukan oleh kekuatan fisik dan teknik atlet di lapangan. Ada sosok di pinggir lapangan yang memegang kendali strategis dan emosional, yaitu pelatih. Meskipun latihan memakan porsi 90% dari total waktu persiapan, peran pelatih dalam 10% waktu pertandingan adalah penentu keberhasilan hasil akhir.

Berikut adalah tiga fungsi utama yang harus dijalankan seorang pelatih saat mendampingi atlet bertanding:

---

1. Pengatur Strategi yang Bijak

Seorang pelatih harus menjadi otak di balik setiap gerakan atlet. Namun, strategi yang baik bukan berarti memberikan instruksi tanpa henti.

• Efisiensi Instruksi: Berikan nasihat secukupnya. Jangan menjejali atlet dengan analisis berlebihan tentang kekuatan lawan yang justru bisa memicu kecemasan.

• Personalisasi Dukungan: Ingatlah bahwa setiap atlet memiliki karakter berbeda. Ada yang membutuhkan instruksi teknis yang detail, ada pula yang hanya membutuhkan dorongan semangat singkat.

• Pendengar yang Baik: Sediakan waktu khusus bagi atlet yang ingin berbicara sesaat sebelum pertandingan. Kehadiran Anda secara utuh dapat menenangkan pikiran mereka yang sedang tegang.

2. Psikolog: Pilar Ketenangan

Saat tensi pertandingan memuncak, pelatih adalah cerminan mental bagi atletnya.

• Kendali Emosi: Jika Anda sebagai pelatih merasa ragu atau takut kalah, jangan pernah memperlihatkannya. Atlet mencari keyakinan di mata pelatih mereka. Jika Anda percaya pada mereka, mereka akan percaya pada diri sendiri.

• Adaptasi Situasi: Pelatih harus mampu membaca perubahan suasana hati atlet dan memberikan intervensi mental yang tepat, apakah itu menenangkan yang terlalu agresif atau membangkitkan yang sedang lesu.

3. Pengamat yang Objektif

Tugas ini sangat krusial karena atlet yang sedang bertanding sering kali tidak menyadari kesalahan teknis yang mereka lakukan.

• Dokumentasi dan Evaluasi: Jika memungkinkan, rekamlah jalannya pertandingan. Video adalah alat evaluasi paling jujur. Jika tidak memungkinkan, buatlah catatan detail mengenai pola permainan, kekuatan, dan kelemahan yang muncul di lapangan.

• Menyikapi Kekalahan: Kekalahan harus ditanggapi secara positif sebagai fakta evaluasi, bukan ruang untuk mencari kesalahan.

• Filosofi Kesalahan: Seorang pelatih hebat harus memegang prinsip: "Atlet tidak pernah salah, mereka hanya melakukan kesalahan." Kalimat ini memisahkan antara identitas atlet dengan kegagalan teknis, sehingga atlet tetap memiliki motivasi untuk bangkit.

---

Kesimpulan

Pelatih bukan sekadar pemberi instruksi fisik, melainkan seorang arsitek strategi, pelindung mental, dan pengamat yang jeli. Keberhasilan seorang pelatih saat pertandingan diukur dari seberapa tenang atletnya bertanding dan seberapa cepat mereka belajar dari setiap momen di lapangan.

Read More

Seni Melatih: Menyeimbangkan Strategi dan Jiwa di Lapangan Latihan

Dalam dunia olahraga, terdapat satu filosofi penting yang harus dipegang teguh: "Latihan adalah milik pelatih, namun kompetisi adalah milik atlet." Kalimat ini menegaskan bahwa masa latihan adalah waktu bagi pelatih untuk membentuk, mengarahkan, dan mempersiapkan segalanya. Namun, saat peluit pertandingan berbunyi, sang atletlah yang memegang kendali penuh atas nasibnya.

Seorang pelatih hebat menyadari bahwa tidak akan pernah ada dua atlet yang identik, meskipun mereka menjalani menu latihan yang sama. Perbedaan bakat, fisik, dan mental menuntut pelatih untuk menjadi lebih dari sekadar instruktur, melainkan sosok multifungsi yang menjalankan lima peran vital berikut:

---

1. Pakar Teknis (Technical Expert)

Pelatih adalah sumber ilmu bagi atletnya. Anda harus menguasai setiap detail teknis dari cabang olahraga yang ditekuni.

• Keyakinan adalah Kunci: Sampaikan ilmu Anda dengan penuh rasa percaya diri. Keragu-raguan dalam memberikan instruksi teknis akan meruntuhkan kepercayaan atlet kepada Anda.

• Keserhanaan Bahasa: Hindari jargon teknis yang rumit. Kata-kata teknis adalah untuk pemahaman Anda sendiri, sementara bagi atlet, gunakanlah bahasa yang paling sederhana agar pesan tersampaikan dengan akurat.

2. Pendidik (Educator)

Seperti halnya seorang guru, pelatih harus terus memperbarui pengetahuannya tentang metode-metode terbaru.

• Metode "Sederhanakan": Jabarkan instruksi yang kompleks menjadi bagian-bagian kecil yang mudah dipahami.

• Prinsip Integritas: Jangan pernah memberikan instruksi tentang sesuatu yang belum Anda kuasai dengan benar. Seorang pelatih harus menjadi ahli sebelum menjadi pengajar.

3. Motivator (Inspirasi Diri)

Tugas pelatih bukan hanya menyemangati, tetapi memicu timbulnya motivasi intrinsik (dari dalam diri) atlet.

• Adaptasi Lingkungan: Motivasi tumbuh saat atlet merasa nyaman dan mampu beradaptasi dengan lingkungannya. Bimbinglah mereka untuk menyesuaikan diri dengan tekanan latihan dan dinamika tim agar semangat mereka tetap konsisten.

4. Organisator (Manajer Efisiensi)

Latihan yang berat sudah merupakan beban yang besar bagi seorang atlet. Jangan bebani mereka dengan urusan administratif atau kepengurusan.

• Struktur yang Rapi: Organisasi latihan yang buruk akan menghasilkan penampilan yang buruk. Aturlah jadwal, logistik, dan variasi latihan agar atlet tetap fokus pada performa.

• Batasan Pribadi: Bertindaklah sebagai penengah jika masalah pribadi atlet mulai mengganggu performa, namun tetaplah menghormati privasi mereka jika tidak diperlukan intervensi.

5. Pengarah (Director)

Anda adalah nahkoda dari program latihan. Tanggung jawab penuh atas arah perkembangan atlet ada di tangan Anda.

• Kepemimpinan Tegas: Pengarahan yang lemah atau tidak jelas akan membawa kehancuran pada karier atlet. Bertindaklah secara tegas dan positif untuk memastikan setiap sesi latihan memiliki tujuan yang jelas dan progresif.

---

Kesimpulan

Menjadi pelatih berarti bersiap untuk melihat kekurangan dan perbedaan di antara para atlet. Dengan berkomunikasi menggunakan bahasa yang sederhana dan menjalankan kelima fungsi di atas secara seimbang, Anda tidak hanya melahirkan juara, tetapi juga membentuk karakter tangguh yang siap "memiliki" kompetisi mereka sendiri.

Berlatihlah sesuai yang dilatihkan, dan biarkan atlet Anda bersinar di hari pertandingan!

Read More

Asas-Asas Pendidikan Olahraga: Membangun Manusia Seutuhnya Melalui Gerak

Dalam dunia pendidikan, olahraga bukan sekadar aktivitas fisik untuk mengeluarkan keringat. Ia adalah sebuah instrumen pendidikan yang kompleks dan terukur. Untuk mencapai tujuan tersebut, diperlukan pemahaman mendalam mengenai Asas-Asas Pendidikan Olahraga, yang mempertemukan tiga pilar utama: Asas, Usaha Pendidikan, dan Olahraga itu sendiri.

---

1. Asas: Kompas Ilmiah Sang Pendidik

Asas adalah ketentuan atau pedoman yang wajib diperhatikan oleh setiap guru olahraga saat mengajar. Mengabaikan asas berarti mempertaruhkan keberhasilan pembelajaran, bahkan berisiko merusak pertumbuhan dan perkembangan anak didik.

Bekerja tanpa asas yang benar adalah sebuah bahaya. Oleh karena itu, asas pendidikan olahraga berpijak pada dasar-dasar ilmiah yang kuat, terutama ilmu tentang manusia:

• Biologi: Memahami mekanisme tubuh dan pertumbuhan fisik.

• Psikologi: Memahami aspek kejiwaan, motivasi, dan mental anak.

• Sosiologi: Memahami interaksi sosial dalam kegiatan beregu atau kompetisi.

2. Usaha Pendidikan: Menuju Kedewasaan

Usaha pendidikan diartikan sebagai tindakan yang disengaja untuk memengaruhi pertumbuhan anak ke arah kedewasaan. Dalam konteks ini, pendidikan olahraga memiliki tujuan yang selaras dengan pendidikan umum lainnya.

Sasarannya bukan hanya agar anak mahir bertanding, melainkan perkembangan kepribadian manusia seutuhnya. Melalui senam, atletik, permainan, bela diri, hingga renang, anak didik dibentuk karakter, disiplin, dan ketangguhannya.

3. Memahami Esensi Olahraga

Olahraga adalah kegiatan fisik yang menuntut kesanggupan jasmaniah menyeluruh. Setiap gerakan dalam olahraga memiliki maksud tertentu dan berpengaruh langsung pada kepribadian pelakunya. Olahraga biasanya diwujudkan dalam bentuk permainan, perlombaan, atau pertandingan.

Namun, terdapat perbedaan mendasar dalam istilah-istilah yang sering digunakan di lapangan:

• Sport: Berasal dari bahasa Inggris yang semula berarti "bersenang-senang". Awalnya dilakukan untuk mengisi waktu senggang, namun kini berkembang luas hingga menjadi pekerjaan untuk memperoleh penghasilan, yang kita kenal sebagai Profesionalisme.

• Pendidikan Jasmani (Physical Education): Fokus utamanya bukan mendidik "jasad" atau tubuh semata, melainkan menggunakan tubuh sebagai sasaran antara untuk membina manusia seutuhnya. Berbeda dengan sport yang terikat pada aturan baku kompetisi, pendidikan jasmani lebih fleksibel dan menggunakan latihan serta permainan yang sengaja diciptakan sesuai kebutuhan tumbuh kembang siswa.

---

Kesimpulan

Pendidikan olahraga adalah sebuah mandat besar bagi guru dan pelatih. Dengan memegang teguh asas-asas yang benar, olahraga menjadi alat yang sangat ampuh untuk mencetak generasi yang tidak hanya sehat secara fisik (jasad), tetapi juga matang secara mental dan sosial.

"Tanpa asas yang dapat dipertanggungjawabkan, seorang pendidik tidak mungkin mencapai tujuan sejatinya."

Diresume dari : Drs. Moch. Soebroto, M.Ed, Asas-asas Umum Pengetahuan Olahraga, Departemen Pendidikan dan Kebudayaan.

Read More