2015 ~ Kang Mardi

Tuesday, December 29, 2015

aplikasi Soal Penjasorkes Kelas 6 untuk android

Guru Olahraga MenulisDecember 29, 2015TIKNo comments

Soal PJOK untuk kelas 6 yang dapat di install di HP android.. Kini adik-adik pelajar dapat latihan mengerjakan soal PJOK lewat HP Android.
Untuk download klik link di bawah ini :
Download our new Android App:
http://www.appsgeyser.com/2460892

Cara Mencetak Berita Acara UN SD 2016

Guru Olahraga MenulisDecember 25, 2015TIKNo comments

Verifikasi Data Peserta UN SD 2016
1. Masuk ke alamat web verifikasi data calon peserta UN 2015 dapodik di http://dapo.dikdas.kemdikbud.go.id/

2. Browser anda akan diarahkan ke halaman login manajemen operator dapodik, ketikkan username dan pasword aplikasi dapodik sekolah anda pada form yang tersedia.

3. Berikutnya pada halaman beranda akan muncul informasi pengguna, dan tiga menu utama. Klik "Calon Peserta UN" Kemudian akan muncul data peserta UN sekolah anda. Silahkan lakukan cek data peserta didik dimulai dari Nama, Jenis Kelamin, NISN, Tempat dan Tanggal Lahir, Agama, nama ayah, NPSN, Nomor peserta UN SD, Nomor seri SKHU dan Ijazah, NIS, dan NIK.

4. Untuk perbaikan Nama, Tempat tanggal Lahir, Jenis kelamin, dan NISN, lakukan melalui Vervalpd. Sedangkan untuk data lainnya bisa diperbaiki melalui aplikasi dapodikdas.

5. Selanjutnya Jika data tersebut sudah valid dalam artian sudah benar semua, klik tombol "pengaturan Nomor Kursi" untuk mengatur nomor urut rombel agar nanti file nya bisa diunduh

6. Pilih Nomor Urut rombel, contoh untuk jumlah rombel sekolah saya ada 4, jadi saya urutkan berdasarkan kelas. dari 01-04. jika sudah dipilih jangan lupa klik tombol simpan agar perubahan berhasil, seperti penampakkan gambar dibawah

7. Berikutnya mengunduh file UN format Dz, untuk diserahkan ke panita UN di Dinas Kabupaten/kota, klik tombol unduh peserta UN, klik Ya jika data sudah benar, jika belum klik tidak,

8. Lampiran berikutnya adalah berita acara, serah terima pendaftaran calon peserta ujian nasional, silahkan anda Download dengan mengklik tombol "Unduh Berita Acara" kemudian di cetak untuk diserahkan ke panitia UN Dinas pendidikan kabupaten/kota.

Menampilkan Rencent Items atau Recent Dokumen di Windows 7

Guru Olahraga MenulisDecember 21, 2015TIKNo comments

1. Klik kanan icon start windows 7
2. Klik Properies

.3 Klik start menu
4. cek list recent items

Pentingnya Pemanasan: Kunci Utama Olahraga yang Aman dan Maksimal

Guru Olahraga MenulisNovember 22, 2015ArtikelNo comments

Sebelum memulai aktivitas fisik, baik itu olahraga ringan maupun berat, ada satu tahap yang tidak boleh terlewatkan: Pemanasan. Banyak orang sering kali meremehkan tahap ini dan langsung melompat ke aktivitas utama, padahal pemanasan adalah fondasi penting untuk menjaga kesehatan tubuh jangka panjang.

Apa Itu Pemanasan?

Pemanasan (atau warming up) adalah serangkaian aktivitas fisik ringan dan gerakan persiapan yang dilakukan sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens. Sesuai namanya, proses ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh secara bertahap dan menyiapkan sistem peredaran darah agar oksigen dapat mengalir lebih efisien ke otot-otot yang akan bekerja.

Pemanasan biasanya terdiri dari dua jenis:

Pemanasan Statis: Gerakan meregangkan otot tanpa berpindah tempat (seperti menarik tangan atau kaki) dan menahannya dalam hitungan detik.
Pemanasan Dinamis: Gerakan aktif yang melibatkan perpindahan tempat atau pengulangan gerakan (seperti lari kecil, memutar bahu, atau jumping jacks).

Tujuan Utama Pemanasan

Melakukan pemanasan bukan hanya sekadar rutinitas formalitas, melainkan memiliki tujuan medis dan fisik yang sangat krusial:

1. Mencegah Cedera

Ini adalah tujuan paling utama. Dengan pemanasan, otot dan sendi menjadi lebih lentur dan fleksibel. Otot yang "dingin" cenderung kaku dan rapuh, sehingga jika dipaksa bekerja keras secara mendadak, risiko robeknya jaringan otot atau terkilirnya sendi (cedera ligamentum) akan meningkat drastis.

2. Meningkatkan Aliran Darah dan Oksigen

Pemanasan memicu jantung untuk mulai berdetak lebih cepat secara perlahan. Hal ini memastikan pembuluh darah melebar sehingga pasokan oksigen dan nutrisi yang dibawa oleh darah dapat menjangkau otot-otot yang sedang bekerja dengan lebih maksimal.

3. Meningkatkan Performa Fisik

Saat suhu tubuh naik, otot akan berkontraksi lebih cepat dan relaksasi otot menjadi lebih efisien. Hasilnya, kekuatan, kecepatan, dan ketahanan Anda saat berolahraga akan jauh lebih baik dibandingkan jika Anda langsung berolahraga tanpa persiapan.

**4. Memperluas Ruang Gerak Sendi (Range of Motion)**

Pemanasan membantu pelumasan pada persendian (cairan sinovial). Dengan sendi yang terlumasi dengan baik, Anda dapat melakukan gerakan yang lebih luas dan kompleks tanpa rasa sakit atau kaku.

5. Menyiapkan Mental dan Fokus

Selain fisik, pemanasan adalah waktu bagi otak untuk beralih ke "mode olahraga". Ini membantu meningkatkan koordinasi antara saraf dan otot, serta membangun konsentrasi yang diperlukan untuk melakukan gerakan olahraga dengan benar.

Kesimpulan

Pemanasan adalah investasi waktu 5 hingga 10 menit yang akan menyelamatkan Anda dari cedera yang mungkin membutuhkan waktu pemulihan berbulan-bulan. Dengan melakukan pemanasan yang benar, Anda tidak hanya melindungi tubuh, tetapi juga memastikan setiap gerakan yang Anda lakukan memberikan manfaat maksimal bagi kebugaran.